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Posted in Cuida tu diabetes, Destacados

Hidratación, clave para la salud femenina

hidratación chHoy en día, la principal preocupación de la mujer es cuidar su figura y evitar el sobrepeso con dietas rigurosas. Seguramente te ha pasado que procuras llevar una dieta sana pero, ¿te has preocupado por cuidar la forma en que te hidratas?

El peso de nuestro cuerpo está compuesto aproximadamente de 60% agua que ayuda a la correcta función de nuestras células, a conservar en buen estado la piel, el cerebro, los músculos, las articulaciones, los riñones y el corazón, entre otros órganos.

Si bien el agua es la opción central de nuestra hidratación, todas las bebidas pueden contribuir a nuestra hidratación, por ejemplo jugos, leche, café, té, refrescos; y también alimentos como sopas, verduras, frutas y otros alimentos. De 20 al 25% del agua ingerida día con día proviene de los alimentos y entre el 75 al 80%, de las bebidas.

La cantidad de líquido que necesitas varía dependiendo tu edad, estatura, estado de salud, exposición al medio ambiente y nivel de actividad física. En la población mexicana, se recomienda que una mujer adulta beba tres litros o 12 tazas y media.

Toma en cuenta que una dieta correcta, puede incluir varios tipos de bebidas además del agua. El secreto está en: la moderación y el equilibrio.

La deshidratación ocurre cuando no bebemos suficiente líquido o somos incapaces de retener el agua que bebemos. Puede afectar al funcionamiento físico y mental. Los síntomas de deshidratación son:

  • Labios y boca seca
  • Poca saliva
  • Poco cantidad de orina
  • Orina de color amarillo oscuro

Signos de alerta que requieren atención médica inmediata:

  • Pulso fuerte y rápido
  • Nauseas
  • Mareo y confusión
  • Fiebre
  • Debilidad extrema

Una herramienta que te puede brindar información personalizada sobre los requerimientos de hidratación, visita http://beverageinstitute.org/us-sp/hydration-calculator/.

Fuente: Coca Cola

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