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Posted in Cuida tu diabetes, Destacados

Día mundial del corazón

día del corzón chDe acuerdo a los reportes de 2011, mueren al día 287 mexicanos a causa de enfermedades cardiovasculares, y para hacer conciencia del cuidado de este importante órgano se celebra el Día Mundial del Corazón este 29 de septiembre.>

El doctor Pedro García, miembro de la Sociedad Mexicana de Cardiología, comenta que el lema para conmemorar este día es “Toma la ruta a un corazón saludable” y tiene la finalidad de crear conciencia tanto en hombres como en mujeres, ya que los recientes datos han arrojado que 1 de cada 3 mujeres muere a causa de problemas cardiacos, lo que descarta la idea generalizada que los hombres eran más propensos a un infarto. El especialista comenta que este cambio se debe que la obesidad es un factor importante en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, además aseguró que llevar una dieta balanceada y realizar actividad física disminuye el peligro de un evento cardiovascular.

El doctor García comentó que en la sociedad mexicana existen una serie de normas sociales y culturales que incrementan el riesgo de ser obeso, y es importante modificar los comportamientos alimenticios y elegir alimentos saludables, aunque el medio ambiente sea tentador. Por lo anterior, sugiere llevar a cabo los siguientes consejos nutricionales para disminuir riesgos.

 

Consejos

Consumir alimentos bajos en grasa y azúcar

Establecer los horarios de desayuno, comida, cena  y evitar los ayunos prolongados.

Servir los alimentos y evitar colocar los guisados en el centro de la mesa.

Desayunar antes de ir a la escuela

Llevar un lunch saludable con frutas y verduras

Evita tener en casa dulces, pasteles, chocolates o refrescos.

Preparar los alimentos al vapor, asados, al horno, evitar capeados, empanizados o fritos.

Evitar la carne con grasa y la piel del pollo

No utilizar aceite recalentado

Comer sentado y no viendo la televisión

 

Otra manera de contribuir a la salud del corazón es incluir en la dieta ácidos grasos de cadena larga de los omega-3 DHA, ya que han demostrado beneficios en el organismo porque ayudan a reducir el riesgo de eventos coronarios, a mantener niveles normales de triglicéridos y a regular la frecuencia cardiaca y la presión arterial.

 

Además el especialista aconseja llevar a cabo estos 10 pasos para vivir una vida más sana:

 

Decálogo para ajustar nuestra forma de vida a nuestro diseño evolutivo

 

Mantener el peso que nos corresponda

Realizar ejercicio físico de forma regular

Consumir abundante fibra vegetal

Evitar los alimentos con muchas calorías

Reducir las grasas saturadas

Reducir los azúcares rápidos

Moderar la sal en los guisos

Evitar o moderar el consumo de alcohol

No consumir tabaco

Combatir el estrés

 

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